https://www.instagram.com/daniilbalykovfit/
Как правильно качать попу?
Нужны ли большие веса?
Тренер сказал:"Присед- лучшее упражнение для крепкого ореха". Так почему растёт квадрицепс?
Давайте разбираться!
Нам важно понять функции мышц, чтобы потом выбирать правильные упражнения.
Если обратится к учебнику анатомии, то с точки зрения мест крепления Большая ягодичная мышца(БЯМ) разгибает ТБС (тазобедренный сустав) и вращает бедро кнаружи.
➕Теперь рассмотрим активность в которой БЯМ работает чаще всего- это ХОДЬБА. В день в среднем человек проходит 10000 шагов. Здесь ягодичная в основном тормозит корпус от падения вперед во время постановки пятки на землю, т.е. работает в режиме эксцентрического сокращения (негативная фаза)
Соответственно каждая ягодичная должна выполнять по 5000 повторений в день. А это означает, что это очень выносливая мышца и большая часть нагрузки должна проходить в многоповторном режиме, да еще и в эксцентрическом режиме. Тренируя её только в концентрическом режим Вы идете против фунционала мышцы, а так же это не дает переноса на обычную жизнь.
➕P.s. я не говорю что нужно убрать попамахи, приседания и становые тяги с большими весами. Я за то чтобы найти правильный баланс.
➕P.s.s. предупреждая вопрос, почему же у меня не растет БЯМ, я же ведь хожу? На работу ягодичных во время ходьбы влияет: стабильность крестца, ТБС и стопы. А об этом в следующих постах
#functionaltraining #crossfit #functionalbodybuilding #smartfitness #penza #пенза #функциональныйбодибилдинг #умныйфитнес #качаемпопу #ifbb #bodybuilding #sport #fitness #fitnesbikini #motivation #gym @vzalepenza #gymmotivation #vzale #фитнесбикини #бодибилдинг #фигурамечты #взале #москва #glutes #казань #вЗалеПенза #самара #тамбов #like4like @alexfitness_onezhskij @vzale.hardplay
